A térd keresztező szalagja

Jóga A jóga hasznos lehet bizonyos típusú térdfájdalmak esetén.

Mielőtt azonban megpróbálná a jógát használni térdfájdalmai kezelésére, segíthet megérteni, hogyan működik a térd. És segít megérteni a térdfájdalom azon típusait, amelyek enyhítésében a jóga segíthet. A következőkben a jóga és a térdfájdalom általános bemutatása következik.

Nem helyettesítheti az orvosi tanácsadást. Amikor a jóga segíthet a térdfájdalomban Ökölszabályként elmondható, hogy a jóga segíthet a térdfájdalomban, ha a térd keresztező szalagja kezdeti probléma szalag- vagy meniszkuszkárosodásból ered, feltéve, hogy a kezdeti szövetkárosodásnak volt ideje begyógyulni.

Akkor is segíthet, ha a térdfájdalom oka a rossz izomműködés. Előfordulhat, hogy az agya egy sérülés után átprogramozta a térdizmok működését, hogy fájdalmat vagy feszülést váltson ki, hogy megelőzze az ízület további károsodását.

Ez viszont azt okozhatta, hogy olyan módon járjon vagy álljon, amely az érintett ízületnek kedvez, ami további egyensúlyhiányhoz vezet.

A tartós térdfájdalom azután, hogy ezeknek a szöveteknek volt idejük meggyógyulni, azt jelezheti, hogy ugyanazok a programok még mindig aktívak, és most fájdalmat okoznak az egyes izmok túlterhelése miatt, és a most gyógyult izmok nem működnek megfelelően, miközben Ön azon dolgozik, hogy visszanyerje elveszített mobilitását.

A jóga nagy része arról szól, hogy átprogramozzuk a lábizmok együttműködését, hogy a lehetséges pozíciók egész sorában jól működjenek együtt, és ezzel együtt enyhítsük a térdfájdalmat.

Alapvető megközelítés a térdfájdalom kezeléséhez A térdfájdalom kezeléséhez szükséges legfontosabb megértés az, hogy a térdet úgy tervezték, hogy forogjon. A térd rotációjára úgy gondolhatunk, mint a sípcsontnak a combcsonthoz viszonyított elfordulására.

• Xeloda ízületi fájdalom, XELODA mg filmtabletta
• A temporomandibularis ízületi gyulladás
• A térd keresztező szalagjai A szalagokat a szövetek erős kötege képezi, amelyek egyik csontot a másikhoz kötik.

De ugyanilyen fontos lehet a sípcsontnak a csípőcsonthoz viszonyított elfordulására is a vállízület deformáló artrózisának tünetei. A forgás mértéke kicsi, de fontos és szabályozható. Vannak olyan izmok, amelyek ezt a rotációt hajtják, és amelyek segítenek a térd stabilizálásában mind a forgatott, mind a nem forgatott helyzetben. A sípcsont is forog a lábfejhez és a bokához képest.

Ez nem tiszta forgás. A lábtartás változásait kíséri. Például: Amikor befelé fordítja a lábszárát miközben kissé behajlított térdekkel állazt kell tapasztalnia, hogy a belső boltozat összeesik vagy ellaposodik.

Amikor a lábszárát kifelé forgatja, azt kell tapasztalnia, hogy a belső íve megemelkedik. A sípcsontnak a térdhez és a lábfejhez viszonyított elfordulása lehetővé teszi, hogy a lábfej alkalmazkodjon a terep és az a térd keresztező szalagja változásaihoz.

Térdízületi porckopás

Például lehetővé teszi, hogy különböző helyzetekben és különböző távolságban lévő lábakkal guggoljunk. És lehetővé teszi, hogy guggolás közben a térdünket kifelé vagy befelé mozgassuk.

A csípőízület is forog, és ugyanilyen fontos, hogy a csípőcsont és az alsó lábszár között izmok dolgoznak, amelyek segítenek a sípcsont forgásának szabályozásában. Így aztán úgy gondolhatsz a sípcsontra, hogy képes forogni a lábfejhez, a térdhez és a csípőcsonthoz képest! Mivel a térd, a boka és a csípő mindegyike képes valamilyen mértékben elfordulni, a térdfájdalom kezelésének nagy része a három ízület forgásának ellenőrzése.

Ez azt jelentheti, hogy a talajtól felfelé haladva stabilizáljuk a lábfejet, a bokát és a sípcsontot a forgás ellen, majd innen kiindulva stabilizáljuk a combcsontot és a csípőcsontot.

• Térd keresztízület. Lábfájdalom ízületek sarka
• Legjobb fogyókúrás tabletták férfiaknak
• A térd elülső keresztező szalagjának gyulladása.

Ez azt is jelentheti, hogy csípőtől lefelé kell dolgozni. Ez azt jelentheti, hogy stabilizálni kell az SI-ízületeket, valamint a csípőízületet a forgás ellen, és onnan a combcsontot és az a térd keresztező szalagja lábszárcsontokat a forgás ellen.

Ez azt is jelentheti, hogy arra a gyenge pontra kell összpontosítani, ahol hiányzik a forgási stabilitás és kontroll, legyen az a lábfej és a boka, a térd vagy a csípő és akár az SI-ízületek. Mindennek egyik kiindulópontja a csípő felfüggesztési rendszer. Csípőstabilitás és a csípőfelfüggesztő rendszer A csípőfelfüggesztés olyan, mint egy autó felfüggesztése, amely megakadályozza, hogy a futómű a kerekekre ne tapadjon.

A csípőízület felfüggesztési rendszere megakadályozza, hogy a csípőízület felső része a combcsont golyójára tapadjon.

Keresztszalag szakadás

Vegye figyelembe, hogy a csípő felfüggesztő izmok aktiválása ingyenesen adhat csípőcsont rotációs stabilitást. Aktiválhatja azokat az izmokat is, amelyek segítenek a térdízület rotációs stabilizálásában. De ez nem garancia, és bizonyos esetekben a csípőcsontokat tovább kell stabilizálnod, attól függően, hogy mit csinálsz.

A gerinc meghosszabbítása a csípőcsont stabilitásáért A csípőcsontok stabilizálásának másik módszere a gerinc meghosszabbítása. Ha a fülkagylóidat hátrahúzod úgy, hogy a fejed a bordáidhoz képest hátrafelé mozdul, ez meghosszabbítja a nyakad hátsó részét, és egyúttal megemeli a mellkasodat.

Ez segíthet lehorgonyozni és meghosszabbítani a hasizmaidat, amelyek aztán felfelé húzzák a csípőcsontjaid elülső részét. A térd keresztező szalagja nem tudod hátra és felfelé húzni a fejedet, vagy úgy döntesz, hogy nem teszed, egy másik lehetőség, hogy felemeled a mellkasodat, és onnan a hasizmokkal felhúzod a csípőcsontjaid elülső részét.

Ha úgy döntesz, hogy javítod a gerinced tudatosságát és irányítását, megtanulhatod meghosszabbítani az egész gerincedet, és megnyújtva tartani, akár hajlítod, akár csavarod, akár egyszerűen csak használod.

A haránt hasizom aktiválása a csípőcsont stabilizálásához Egy másik lehetőség a csípőcsontok stabilizálására, ha behúzod a hasadat a csípőcsontok és a bordakosár határán túlra. Ez nem annyira szívó, mint inkább húzó hatás. Ez a keresztirányú hasizmot használja arra, hogy befelé húzza a ferde hasizmokat és a derékhasizmot, ami a térd keresztező szalagja ad ezeknek az izmoknak, így azok felfelé irányuló húzóerőt gyakorolnak a csípőcsontok elülső részére.

Ez aztán segíthet lehorgonyozni az ott rögzülő combizmokat. Vastus medialis obliquus A stabilitás, különösen a rotációs stabilitás gondolatára építve az egyik izom, amelyet gyakran említenek a térdfájdalommal kapcsolatban, a vastus medialis obliquus.

A vastus medialis a könnycsepp alakú belső négyfejű izom, közvetlenül a térd felett és a térd belső oldalán. A vastus medialis obliquus ennek a könnycsepp alakú izomnak a legalsó része.

Azizomnak ez a része az adductor magnus hosszú fejének ínjához csatlakozik. Ahhoz, hogy hatékonyan működhessen, a hosszú fejű musculus adductor magnus ínnak feszülnie kell. Ha az adductor magnus hosszú fej ín kellően feszül, a vastus medialis obliquusnak van egy rögzített végpontja, így az hatékonyan tud dolgozni a térdízületben. Az adductor magnus hosszú fej fontos izom a csípő rotációjának szabályozásában és stabilizálásában.

Térd elülső keresztszalagjának (LCA) sérülései – a fizioterapeuta válaszol | YouCoach

Végigfut a comb hátsó részén, és a combcsont belső oldalához csatlakozik, közvetlenül a térdízület felett. Bár nem keresztezi a térdízületet, aktív állapotban hatással lehet a térdízületre, mivel a vastus medialis obliquust rögzíti. Az adductor magnus hosszú fejének aktiválásával a vastus medialis obliquus aktiválódhat a térd keresztező szalagja térdizmokkal együtt, hogy segítsen stabilizálni a térdet a rotáció ellen. Más izmok, amelyekkel együtt működhet, a biceps femoris rövid fejű izom és a popliteus.

A térd keresztező szalagja lateralis obliquus A térdkalács stabilitásával kapcsolatos másik izom a vastus lateralis obliquus. Ezt a térd keresztező szalagja izmot általában könnyebb megkülönböztetni, mint a vastus medialis obliquust. A vastus lateralis alsó részét alkotja, és az oldalsó intermuscularis septumhoz, valamint az iliotibialis szalaghoz kapcsolódik.

Az IT-szalaghoz való kapcsolódása miatt logikus, hogy a hatékony aktiválásához megfeszített IT-szalagra van szükség. Ez azt is jelenti, hogy az IT-szalag feszültsége hatással lehet a combcsontra és a sípcsontra is.

A térd elfordulását a csípőhöz képest szabályozó izmok Az izmok egyik csoportja, amely segíthet a térdrotáció szabályozásában, a csípőhajlítók, különösen a tensor fascia latae amely az IT-szalaghoz kapcsolódika sartorius és a gracilis amely segíthet a csípő hajlításában, ha a csípő kinyújtva van. Ezek az izmok a sípcsont felső részének belső vagy külső széléhez kapcsolódnak. A térd rotációjának szabályozását segítő izmok egy másik csoportjához tartoznak a térd keresztező szalagja combizmok a semitendinosus és a biceps femoris hosszú fejvalamint a felszíni gluteus maximus.

Ezek az izmok a szárkapocscsonthoz, valamint a sípcsont felső részének külső és belső széléhez kapcsolódnak. Vegyük észre, hogy a csípőcsonttól az alsó lábszárcsontok külső vagy belső széléig futó izmok mind a csípőcsont kiemelkedő sarokpontjaihoz kapcsolódnak. Ezek az izmok a csípőcsonthoz viszonyított sípcsont-rotáció szabályozásán kívül a csípő flexiójának és extenziójának, valamint a csípő abdukciójának és adductiójának szabályozásában is segítenek. Bár nem feltétlenül igaz minden esetben, általános megfelelés, hogy a csípőhajlítók a comb elején, a csípőnyújtók a comb hátulján, az adduktorok a comb belső oldalán, az a térd keresztező szalagja pedig a comb külső oldalán futnak.

Így néhány egyszerű technikával segíthetünk a térd forgásának szabályozásában és ezáltal a térdfájdalom csökkentésében vagy megelőzésébenpéldául aktiválhatjuk a belső combokat, a külső combokat, a combok elülső részét vagy a combok hátsó részét. Ezeknek egy részének vagy mindegyiknek a kombinációját is magában foglalhatja. A belső vagy külső combizmok aktiválása Míg a belső combizmok aktiválásában segíthetsz, a térd keresztező szalagja egy jógatömböt helyezel a combjaid közé, és befelé nyomod, és ugyanígy aktiválhatod a külső combizmokat, ha kifelé nyomod a combod köré tekert hevederrel, van egy alternatív módszer mindkettő megtanulására, amely nem igényel kellékek használatát.

Széttárt lábakkal állva szétnyomhatod a combjaidat, hogy aktiváld a külső combjaidat és a csípődet.

M & B KUTYAKOZMETIKA ÉS TACSKÓ SZALON - Térd keresztező szalagja, mint a kezelése

Lazítson és ismételje, hogy ráérezzen ezeknek az izmoknak az aktiválódására, hogy megjegyezhesse, és így tetszés szerint aktiválhassa ezeket az izmokat. Ezután nyomja befelé a combjait, hogy aktiválja a belső combizmokat. Lazítson és ismételje meg, hogy ráérezzen ezekre az izmokra, hogy tetszés szerint aktiválni tudja őket. Amikor behajlított térddel próbálod aktiválni ezeket az izmokat, az erősebb aktiválás érdekében akadályozd meg, hogy a térdeid mozogjanak.

A boldogabb, fájdalommentes térd érdekében segíthet, ha gyakoroljuk ezen izmok aktiválását, miközben a csípő kifelé abdukált vagy befelé adduzált hajlik. Ezt lehet hajlított térdekkel a térd keresztező szalagja egyenes térdekkel is végezni.

Az is segíthet, ha a csípő előrehajlításával flexió gyakoroljuk ezeknek az izmoknak az aktiválását. Itt is próbáljuk ki mindezt behajlított térdekkel, mind egyenes térdekkel. És segíthet, ha hátrahajlított csípővel gyakoroljuk az aktiválásukat. Hasonlóképpen az a javaslat, hogy egyenes térddel és hajlított térddel is végezzük. A lábszár forgását irányító izmok A sípcsontok forgását álló helyzetben szabályozó izmok közé tartoznak azok az izmok, amelyek a sípcsontoktól a mentol kenőcs ízületekhez ár és a lábközépcsontokhoz kapcsolódnak.

Egyéb izmok közé tartoznak a lábujjhajlítók és a lábujjnyújtók. Ezek szintén a sípcsontokhoz kapcsolódnak. Ezek az izmok nemcsak a lábszár forgását, hanem a belső boltozat felemelkedésének mértékét is szabályozzák. Állás közben, ha külsőleg elforgatja a lábszárát, a belső ívek megemelkednek.

Ha belsőleg elforgatja a lábszárát, a belső ívek ellapulnak. Ezért a térdfájás kezelésénél hasznos lehet a lábfej boltozatának stabilizálása, nem csak felemelt boltozattal, hanem lapított helyzetben is, és a kettő közötti bármelyik helyzetben.

Térdízület A térd keresztező szalagja. A térdszalag két fajtája A térd keresztező szalagja szalagszakadás A kutyák egyik leggyakoribb betegsége a térdízület elülső kereszt szalag szakadása. Az elülső keresztező szalag feladata alapvetően, hogy stabilizálják a térdízületet. Maga a térdízület is két összetett ízületből adódik a térd keresztező szalagja. Elülső keresztszalag szakadás kezelése Az elülső keresztszalag szakadásának kezelése a beteg egyéni igényeitől függően változik.

És hogy a lábujjnyújtó és -hajlító izmaidat is aktiváld, segíthet a lábujjak szétfeszítésében a térd keresztező szalagja merevítésében, vagy mindkettőben. Honnan tudom, hogy a jóga biztonságos-e a térdemnek? Bármelyik jógapóz esetében, ha fáj a térded, ne csináld.

Vagy változtasd meg a módját, ahogyan csinálod. Ha ki akarsz próbálni egy olyan jógapózt, amelyről tudod, hogy fáj a térded, akkor lassan és óvatosan dolgozz bele, ügyelve arra, hogy ha fájdalmat érzel, könnyen ki tudd támasztani magad, vagy ki tudj lépni a pózból. Ha lassan és egyenletesen mozogsz, miközben jógázol vagy más gyakorlatokat végzel a térdfájás ellen, akkor figyelni tudsz a korai figyelmeztetésekre, hogy fájdalmas helyzetbe kerülsz.