Az ízületek futás után futnak

Miért fontos a jó futócipő?

Fájdalom a lábízületben futás után

Van egyáltalán olyan, hogy jó futócipő? Igen, természetesen van, de nem létezik egy jolly joker cipő, ami mindenki számára egyformán ideális! A cipőnek illeszkednie kell a futási szokásainkhoz terep vagy aszfaltilleszkednie kell a futás hosszához rövid- közép- és hosszútáva futás stílusához gördítő, előtalpra érkező, ultrás-minimálcéljainkhoz verseny vagy hobbifutásde leginkább az anatómiai és biomechanikai adottságainkhoz. Na, ez nagyon tudományosan hangzik, de mit is jelent?

Félti a térdét, ezért nem szalad? Kutatás bizonyítja, hogy a futás nem roncsolja lábait

Általános érvényű szabály, hogy az ízületeink akkor maradnak tartósan egészségesek, ha az ízület tengelyében terheljük őket!!! Futásnál ez azt jelenti, hogy amikor egy lábon támaszkodom, kissé hajlított térddel, és a másik lábam a levegőben van, akkor a támaszkodó lábam bokaizülete, térdizülete és csípőizülete egy vonalra esik lásd. Ha a boka vagy a térd ettől a tengelytől befele billen nagyon ritkán kifeleakkor un. Milyen okok vezethetnek egy befele dőlő boka-térd szindróma kialakulásához?

Leggyakoribb ok a lúdtalp, ami a lábfej hosszanti boltozatának süllyedését jelenti.

Nyirokrendszer és ízületi problémák összefüggése - Papp Andrea nyirokspecialista előadása

A belső ív ellapulása miatt, az egész lábfej és a az ízületek futás után futnak is befele dől pronáló láb. Ha a térd körül nem elég erősek az izmaink, akkor a befele dőlő boka magával húzza a térdízületet, és ez a rossz biomechanika tovább gyűrűzik a csípőízület, a medence és a gerinc irányába. Nagyon hajlamosak erre a modellre a laza szalagrendszerű sportolók.

Honnan tudom, hogy laza a szalagrendszerem? A térd külső és belső oldalán elhelyezkedő izmoknak aránytalan fejlettsége is eredményezheti azt, hogy futás közben a térd befele nyeklik, hiszen a belső izmok nem tudják megfelelően megtámasztani az ízületet.

Please wait while your request is being verified...

Ráadásul ez egy ördögi kör: befele dőlő térd esetén terhelés közben sokkal intenzívebben dolgoznak a comb külső izmai külső combfeszítő és az iliotibialisa belső oldalon található izmok pedig alulműködnek, ami egyre inkább felborítja az ízület izomegyensúlyát.

Sokszor ez áll a krónikus futótérd szindróma IT szindróma mögött. Az X láb szintén hajlamosít a befele dőlő térd kialakulásához, de nem egyenes következmény. Nem gondolnánk, de az alulműködő nagy- és oldalsó farizom is eredményezheti, hogy futás közben a térd kibillen a központi tengelyből.

Térdprobléma után újrakezdené a futást? 5 tipp a szakembertől

Milyen következményekkel jár, ha egy ízület tartósan ferde tengelyben terhelődik? A csontvégeket borító üvegporc az ízület külső oldalán sokkal nagyobb nyomást kap, mint a belső oldalon.

Leggyakrabban a térdben jelenik meg először a fájdalom, de panasz jelentkezhet a bokában, alsó lábszáron, csípőízület környékén, gerincben egyaránt.

Tartós rossz terhelés esetén kopás kialakulhat ki.

Megoldást nyújthat egy jól megválasztott cipő! A befele dőlő bokát megtámaszthatom egy egyénre szabott talpbetéttel, de még komfortosabb egy támasztott cipőt kipróbálni.

Mit jelent a támasztott cipő? Ez a sarokcsontot enyhén kifele tereli, ezzel biztosítva azt, hogy a bokaízület egyenesbe kerül.

Minél pronálóbb egy láb, annál erőteljesebb támasztást kell választani. Egy az ízületek futás után futnak működő, stabil, neutrális lábfejhez tilos támasztott cipőt választani, hiszen az kifele fogja billenteni!!! Ha a támasztott cipő szépen megtartja a bokát, de ennek ellenére a térd még mindig befele dől, akkor mindenképpen érdemes gyógytornászhoz fordulni, és végigcsinálni egy célzott korrekciós programot.

Hol vegyek cipőt? Bárhol, ahol megfelelő szakmai tanácsot kapsz a cipőválasztáshoz. A profi árusító helyeken lábállás diagnosztikát végeznek, ahol megállapítják, hogy milyen típusú lábbal rendelkezel neutrális, supináló vagy pronálóvagy futáselemzés során megnézik, hogyan viselkednek az ízületeid az adott cipőben. Sinkó Judit.