Leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz, Gyakorlatok otthoni fogyáshoz: a legjobbak kiválasztása | Stílusos férfiak
Tartalom
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz A 8 legjobb fogyókúra listája A fogyókúra mellett a testmozgás az egyik leggyakrabban alkalmazott fogyókúrás stratégia azok között, akik extra kilókat szeretnének leadni. Íme a 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken. Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Utolsó frissítés: 1. A fogyókúrán kívül a testmozgás az egyik leggyakoribb stratégia, amelyet azok használnak, akik felesleges kilókat szeretnének leadni. Kalóriákat éget, és ez kulcsszerepet játszik a fogyásban.
- Ízületek fáj a váll térdét
- Sarokfájás boka törése után
- Ízeltlábú krémet állít elő
- Ropogás és fájdalom a térdben kezelni
- Ín térdkezelés
- A 8 legjobb zsírégető edzés | Edzésformák, ha fogyni szeretnél - MYPROTEIN™
- Gyakorlatok otthoni fogyáshoz: a legjobbak kiválasztása | Stílusos férfiak
- Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!
Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás számos más előnyhöz is kapcsolódik, beleértve a jobb hangulatot, az erősebb csontokat és számos krónikus betegség kockázatát. Séta A séta az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz - és jó okkal. Kényelmes és egyszerű módja a kezdőknek, hogy anélkül kezdjék el a gyakorlást, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy felszerelés vásárlására lenne szükségük. Ezenkívül kisebb hatású gyakorlat, vagyis nem terheli meg az ízületeket.
Kapcsolódó cikkek
Könnyű beilleszteni a sétát a napi rutinba. Ha további lépéseket szeretne tenni a napjához, próbálja meg sétálni az ebédszünetben, lépjen a munkahelyén, vagy vigye el kutyáját extra sétákra.
Kezdésként törekedjen arra, hogy heti alkalommal 30 percig sétáljon. Fokozatosan növelheti a séták időtartamát vagy gyakoriságát. Összefoglaló: A gyaloglás nagyszerű gyakorlat kezdőknek, mivel bárhol elvégezhető, nem igényel felszerelést, és minimális terhelést jelent az ízületeknek.
Próbáljon több sétát beépíteni a napi tevékenységeibe.
Futás vagy futás A kocogás és a futás nagyszerű gyakorlatok a fogyásban. Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet a séta a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében Sőt, a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kocogás és a futás segíthet a káros zsigeri zsír, közismert nevén a hasi zsír elégetésében.
Ez a fajta zsír körbeveszi a belső szerveket, és különféle krónikus betegségekhez, például szívbetegségekhez és cukorbetegséghez kapcsolódik. A kocogás és a futás is nagyszerű gyakorlatok, amelyeket bárhol meg lehet tenni, és könnyen beépíthetők a heti rutinba. A kezdéshez törekedjen arra, hogy hetente alkalommal percig kocogjon. Ha úgy találja, hogy a kocogás vagy a szabadban futás nehezíti az ízületeket, próbáljon lágyabb felületeken futni, mint a fű.
Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez?
Ezenkívül sok futópad beépített párnázással rendelkezik, ami könnyebb lehet az ízületeken. Összefoglaló: A kocogás és a futás nagyszerű gyakorlatok a fogyáshoz, amelyeket könnyű beépíteni a heti rutinba.
Segíthetnek a hasi zsír elégetésében is, ami számos krónikus betegséghez kapcsolódik. Kerékpározás A kerékpározás egy népszerű gyakorlat, amely javítja az edzettséget és segíthet a fogyásban. Bár a kerékpározást hagyományosan a szabadban végzik, sok edzőteremben és fitneszközpontban vannak kerékpárok, amelyek lehetővé teszik a kerékpározást, miközben bent tartózkodnak.
Az Ön számára javasolt: A 11 legjobb gyümölcs a fogyáshoz A kerékpározás nemcsak a fogyás szempontjából kiváló, hanem tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen kerékpározó emberek jobb általános kondícióval rendelkeznek, megnövekedett inzulinérzékenységük és alacsonyabb a szívbetegségek, a rák és a halál kockázata azokhoz képest, akik nem rendszeresen kerékpároznak.
A kerékpározás kiválóan alkalmas minden edzettségi szintre, kezdőtől sportolóig. Ezenkívül ez nem teherbíró és alacsony hatású gyakorlat, így leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz fog nagy terhelést okozni az ízületekben.
Összefoglaló: A kerékpározás kiválóan alkalmas minden edzettségi szintű ember számára, és szabadtéren kerékpárral, vagy beltérben álló kerékpáron végezhető. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a megnövekedett inzulinérzékenységet és bizonyos krónikus betegségek kockázatának csökkentését.
Súlyzós edzés A súlyzós edzés népszerű fájó alsó lábak és ízületek azok számára, akik fogyni szeretnének. A Harvard Health szerint becslések szerint egy kilós 70 kg ember körülbelül kalóriát éget el 30 perc súlyzós edzésen. Ezenkívül a súlyzós edzés segíthet az erőképzésben és az izomnövekedésben, ami növelheti a nyugalmi anyagcserét RMRvagy hány kalória a tested nyugalomban ég.
Ebben a tanulmányban ez a növekedés egyenértékű volt további kalória elégetésével naponta. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgással összehasonlítva a szervezet sok órával tovább égeti a kalóriákat egy súlyzós edzés után. Összefoglaló: A súlyzós edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy edzés közben és után kalóriát éget. Segíthet az izomtömeg felépítésében is, ami növeli a nyugalmi anyagcserét - a kalóriák számát, amelyeket a tested elégeti nyugalomban.
Interval tréning Az intervallum edzés, közismertebb nevén a nagy intenzitású intervallum edzés HIITegy széles kifejezés, amely az intenzív edzés rövid szakaszaira utal, amelyek a helyreállítási időszakokkal váltakoznak. Az Ön számára javasolt: Segít a súlyemelés a nőknek fogyni? Általában a HIIT edzés 10—30 percig tart, és sok kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a HIIT segítségével több kalóriát leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz el, miközben kevesebb időt tölthet gyakorlással.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT különösen hatékony az égésben haszsírami számos krónikus betegséghez kapcsolódik. A HIIT könnyen beépíthető az edzésprogramba. Mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon egyfajta gyakorlatot, például futást, ugrást vagy kerékpározást, valamint az edzés- és pihenőidőt. Például pedálozzon olyan erősen, amennyire csak tud egy kerékpáron 30 másodpercig, majd leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz ütemben, percig.
Ismételje meg ezt a mintát percig. Összefoglaló: Az intervallum edzés hatékony fogyókúrás stratégia, amely sokféle gyakorlatra alkalmazható, beleértve a futást, ugrást, kerékpározást és így tovább. Az intervallum edzés beépítése a rutinba segíthet több kalória elégetésében rövidebb idő alatt. Úszás Az úszás szórakoztató módja a fogyásnak és az alakformálásnak.
A Harvard Health becslései szerint egy kilós 70 kg ember körülbelül kalóriát éget el fél óra úszás közben.
Az úszás módja befolyásolja az elégetett kalóriákat. Egy 12 hetes vizsgálat 24 középkorú nő bevonásával azt találta, hogy heti háromszor 60 perces úszás jelentősen csökkenti a testzsírt, javítja a rugalmasságot és számos leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz kockázati tényezőt, köztük a magas összkoleszterinszintet és a vér trigliceridjeit. Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb tea a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez Az úszás másik előnye az alacsony hatású természet, ami azt jelenti, hogy könnyebb az ízületek számára.
Ez nagyszerű lehetőséget jelent azok számára, akik sérültek vagy ízületi fájdalmak vannak. Összefoglaló: Az úszás leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz, alacsony hatású gyakorlat azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezenkívül javíthatja rugalmasságát és csökkentheti a különböző betegségek kockázati tényezőit. Jóga A jóga népszerű gyakorlási és stresszoldó módszer. Bár nem általában fogyókúrának tekintik, tisztességes mennyiségű kalóriát éget el, és számos további egészségügyi előnnyel jár, amelyek elősegíthetik a fogyást.
A Harvard Health becslései szerint egy kilós 70 kg ember körülbelül kalóriát éget el 30 perc jógagyakorlat közben. Egy 12 hetes tanulmány 60 elhízott nő bevonásával azt találta, hogy azok, akik heti két 90 perces jógafoglalkozáson vettek részt, nagyobb mértékben csökkentették a derékbőségét, mint a kontrollcsoportban-átlagosan 1,5 hüvelykkel 3,8 cm. Ezenkívül a jógacsoport javult a mentális és fizikai jólétben. Leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz kalóriák elégetése mellett tanulmányok kimutatták, hogy a jóga tanítani tud éberségamely segíthet ellenállni az egészségtelen ételeknek, kordában tartani a túlevést és jobban megérteni a szervezet éhségjeleit.
A legtöbb edzőterem leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz kínál, de bárhol gyakorolhat jógát. Ez magában foglalja a saját otthona kényelmét is, mivel rengeteg útmutatás található leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz interneten. Összefoglaló: A jóga egy nagyszerű fogyókúra, amelyet szinte bárhol meg lehet tenni.
Nem csak a kalóriákat égeti el, hanem az éberséget is megtanítja, leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz segítsen ellenállni az étvágynak. Pilates A Pilates egy nagyszerű kezdőbarát gyakorlat, amely segíthet a fogyásban. Az Amerikai Testmozgási Tanács által szponzorált kemoterápiás kezelés után ízületi fájdalomkezelés szerint egy 64 kiló körüli súlyú személy kalóriát égetne el egy 30 perces kezdő Pilates órán, vagy kalóriát egy azonos időtartamú haladó órán.
Az Ön számára javasolt: Lehet-e fogyni csak diétával?
A fekvőtámaszok hasi zsírt égetnek?
Bár a pilates nem éget el annyi kalóriát, mint az aerob gyakorlatok, például a futás, sokan élvezetesnek találják, ami megkönnyíti az idő múlását. Egy 8 hetes vizsgálatban 37 középkorú nő vett részt, és megállapította, hogy heti 3 alkalommal 90 perces pilates gyakorlatok elvégzése jelentősen csökkentette a derék- a gyomor- és a csípő kerületét, összehasonlítva azzal a kontrollcsoporttal, amely nem gyakorolt ugyanabban az időszakban.
A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz kívül a Pilates csökkenti a derékfájást és javítja az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot, az állóképességet és az általános erőnlétet. Ha kipróbálnád a Pilatest, próbáld meg beépíteni azt a heti rutinodba. Pilates -t végezhet otthon, vagy a sok edzőterem egyikében, amelyek Pilates órákat kínálnak. Ha tovább szeretné fokozni a fogyást a Pilates segítségével, kombinálja azt egészséges étrenddel vagy más testmozgással, például súlyzós edzéssel vagy kardióval.
Összefoglaló: A Pilates egy nagyszerű kezdőbarát gyakorlat, amely segíthet a fogyásban, miközben javítja fizikai erőnlétének más területeit, például az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és az állóképességet.
Zsírégető torna túlsúlyosoknak - Torna videó, 10 perc, zsírégető fogyókúra.
Valójában mennyi súlyt várhat el a fogyástól? Az, hogy mennyi súlyt várhat el a testmozgástól, sok tényezőtől függ. Ezek tartalmazzák: Kezdő súly. A több súlyú emberek több kilót leadnak, mint azok, akik kevesebbet nyomnak. Ennek ellenére a testtömeg elvesztésének százalékos aránya hasonló.
