Ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban

Térdkötés - DRYTEX | Unizdrav

Kelemen JózsefÍnszalagok sérülése: hogyan előzhetjük meg őket? Tudtad, hogy az ínszalag sérülések megelőzésében a hormonrendszerednek is szerepe van? És még megannyi érdekesség - ebben a cikkben!

Ha nem akkor olvasd el a mai cikkünket! Akkor is elolvashatod, ha tudtad! Kezdjük az alapoknál: az ínszalag egy a csontot és izmokat összekötő köteges rostos szerkezetű kötőszövet. Az inakat kollagénrostok építik fel, melyek kötegekbe rendeződnek, több ilyen köteg alakítja végül az ínszalagot.

Az inak elsősorban I-es típusú kollagénből épülnek fel, ezen kívül proteoglikánokból, glükózaminoglikánokból, egyéb típusú kollagénekből III, V, XII, stb. Az ín szerkezetileg nagyon hasonlít az izomra. A különlegessége a kollagénben rejlik, amely rugalmas, nagyon erős, és jelentősen ellenáll, a húzó irányú terhelésnek, a legutolsó tulajdonsága a rehabilitáció gyógytorna során fontos.

Amennyiben mi rendszeresen sportolunk, az inak megfognak erősödni. Fontosnak tartanám, hogy gyerekként is sportoljunkhiszen ilyenkor a szalagok regenerációja is sokkal gyorsabb, jobban tudnak erősödni.

Ha fiatalként ellógtuk a tesi órát, ülő életmódot folytattunk, felnőttként sokkal nagyobb mértékben leszünk kitéve sérülések veszélyeinek. Milyen inakat érintő sérülések vannak?

Please wait while your request is being verified...

Íngyulladás: mi is ez? A leggyakoribb probléma az íngyulladás tendinitismely kialakulhat egy hirtelen sérüléstől pl. Amikor használjuk az izmokat, inakat ezek sérülnek és ha nem hagyunk elegendő időt a regenerálódásra be fognak gyulladni így jelez a szervezet, hogy oké akkor most egy kicsit pihenjünk.

Kialakulhat még valamilyen betegség hatására, mint például cukorbetegség vagy reuma. Azt gondolnánk, hogy csak a rendszeres intenzív sportolás okozhat íngyulladást ugye? Való igaz, hogy a rendszeresen rossz technikával sportolók vannak kitéve az íngyulladás legnagyobb veszélyének.

A 4 leggyakoribb ok a térdfájdalom mögött - Ezüstfény Magánklinika

Azonban kialakulhat akár a túl sok számítógép használattól vagy írástól is tenisz- a lábak ízületeiben fájdalomcsillapító gélek vagy csukló íngyulladás alakul ki ez esetben. Gondoltuk volna? Az íngyulladás legfőbb tünete az ín területén jelentkező fájdalom főként mozgatásraezen kívül az adott területet keményebbnek, merevebbnek érezhetjük, be is dagadhat, a fájdalom gyakran átsugárzik a környező részekre is.

Íngyulladás fajtái: A teljesség igénye nélkül nézzük meg, hol alakulnak ki leggyakrabban íngyulladások. Az egyik leggyakoribb, ami rengeteg embert érint a tenisz- és golfkönyök, ilyenkor a bicepszet és alkart összekötő ínak gyulladnak be, tenisz esetén a külső, golf esetén a belső.

Disztális bicepsz-ín gyulladásról akkor beszélünk, amikor ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban alkart és bicepszet összekötő középső ín gyullad be. Bicepsz ín gyulladásról beszélünk akkor is mikor vállat és bicepszet összekötő ín valamelyike gyullad be, ezt gyakran összekeverjük és azt hisszük, hogy a vállunkkal van a probléma.

Gyakran gyullad be az Achilles- rotátor köpeny- nagyon kicsi izom, de elhanyagolt és nagyon gyakran képes sérülésre, ezt a sérülést úszóvállnak is hívjuk és a csukló-ín.

Ezen kívül gyakori még a patelláris térd és tibiális boka íngyulladás Ín degeneráció tendinosis : mi is ez? Amikor rendszeresen túlhasználjuk az ínat legtöbbször ilyenkor be is gyullad, elkezd fájni, de a fájdalom még nem ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban nagy. Az ínak krónikusan sérülhetnek, ilyenkor legtöbbször már nem lép fel gyulladás, és ez a komolyabb, hosszabb ideig tartó probléma.

Részben eltérő kezelést is igényel. Mindkét probléma kezeléséről a következő cikkben írok nektek részletesebben!

Sportgyógyászati eszközök, tanácsok

A tendinosis lefolyását úgy lehet elképzelni, hogy a folyamatos igénybevétel hatására először csak kicsit fáj, ez a fájdalom még elviselhető, sokszor el is múlik, majd visszajön. Ezután pedig ha továbbra sem pihentetjük vagy fokozatosan növekszik a fájdalom, vagy hirtelen felerősödik. Az orvosok is nehezen különítik el a tendinitist a tendinosistól, mivel mindkettő kialakulhat az állandó terhelés hatására, illetve a gyulladásnak nincsenek mindig szemmel látható jelei.

Úgy gondolom, ha ínproblémákra gyanakszunk, olyan helyre menjünk, ahol csinálnak MRI-t, illetve elküldenek vérvételre. Hogyan előzhetjük meg ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban Sajátítsuk el az adott sportághoz tartozó szabályos technikákat! Majd hagyjunk elég pihenőt, a megfelelő pihenőnapok száma sportáganként, egyénenként eltérő. Persze, ha versenyszerűen sportolunk, edzők vagyunk könnyen túlzásba vihetjük. Fontos, hogy a tartásunkra is figyeljünk, a nem megfelelő tartás plusz terhet ró az ízületekre, ínakra, amennyiben gerincferdülésben szenvedünk az is kockázati tényező lehet, ilyenkor a megfelelő gyógytorna segíthet.

A nyújtás vagy SMR hengerezés elengedhetetlen része a sérülésmegelőzésnek!

Ezáltal az ínakra eső terhelést lecsökkenthetjük, mivel az izmok feszülését kicsit feloldjuk. Amennyiben mi inaktív életmódot folytatunk, de sokat írunk, használjuk a gépet, mindenképp kezdjünk el valamit sportolni, ha megerősítjük az ínakat nagyobb eséllyel előzzük meg a problémát. Az edzések közti regeneráció egyaránt fontos eleme a táplálkozás. Minőségi táplálékkal lássuk el a szervezetünk! Kerüljük, az olyan szénhidrátokat melyek gyorsan megemelik a vércukorszintet cukros, fehérlisztes termékektelített zsírban gazdag ételek fogyasztását, helyette telítetlen zsírokat válasszunkfehérjében, rostban, ásványi anyagban gazdag étkezéseink legyenek!

Ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban

Ezek a gyulladás szempontjából is fontosak. Fontos lehet, táplálékkiegészítők szedésemivel az ínakat felépítő anyagokat nehéz bevinnünk ételekből. Amiben a kutatások egységesek az a glükózamin, kondroitin hatásaezek segíthetik az ínak egészségét, elősegíthetik a regenerációt.

Illetve vehetünk összetett ízületvédőt is, ami egyben tartalmazza ezeket az összetevőket. A kollagén táplálékkiegészítő hatásáról csak egy tanulmányt találtam, itt azt állapították meg, hogy a regenerációt elősegítő molekulák szintjét megnövelte, de az ín erősségét nem.

Fontos, hogy a hormonháztartásunk is rendben legyen! Az egyik legfontosabb, hormon, ami hat az ínakra az a növekedési hormon angolul: growth hormone, GH. Számos kutatás beszámol arról, hogy a GH hatására, a kollagén előállítás szintézis növekszik.

Gyógyszerek ízületek és szalagok számára. Sport táplálkozás ízületek és ínszalagok számára

Egy érdekes tanulmányban azt állapították meg, hogy az íngyulladásban szenvedő férfiaknak átlagosan alacsonyabb volt a tesztoszteron szintjük. Vajon a tesztoszteron szint kapcsolatban állhat az ínak regenerációjával? Ami ez a megállapítás mellett szól, hogy egyrészt az ínsejteken tenociták találtak tesztoszteront érzékelő receptorokat, másrészt pedig kísérletekben kimutatták, hogy a tesztoszteron kezelés az állandó fájdalom a csontokban és az ízületekben számában növekedést okoz.

Azonban az tesztoszteron injekció szteroid kockázati tényezőnek számít az íngyulladás szempontjából isde ez azzal ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban magyarázható, hogy a hirtelen óriási izomtömeg növekedéssel az ínak erőssége nem tud lépést tartani. Végső soron én úgy gondolom, hogy az ínak regenerálódásához fontos, hogy a tesztoszteron szintünk a megfelelő legyen!

A tesztoszteron szintünk az évek során csökken, amennyiben rendszeresen sportolunk, érdemes lehet idősödve természetes tesztoszteron fokozót szedni, kúraszerűen.

A tesztoszteron szintünk csökkenhet túledzés hatására, illetve nagyon alacsony vagy nagyon magas testzsírszázalék esetén is. Nőknél a túl magas ösztrogén szint csökkentheti az ínak regenerálódását. A konkrét mechanizmus e mögött nem ismert, tanulmányok megerősítették, hogy az ösztrogén a kollagén lebontását növeli.

Ezen kívül pedig a III-as típusú kollagén és elasztin szintjét növeli, melyek a rugalmasságért felelősek. Ez a változás az ínak erősségét csökkentheti. Fontos, hogy az ösztrogén szintünk megfelelő legyen, illetve úgy gondolom, fontos lehet, az is, hogy amikor menstruáció alatt nem érezzük a toppon magunkat óvatosabbak legyünk az edzéseken!

1. Szalagok, ízületek, inak sérülései | Futásról Nőknek
2. Ínszalag húzódás kezelése gyógytornával: Ezért olyan hatásos!
3. A ficam és a rándulás a leggyakoribb sportbalesetek közé tartozik, de egy rossz mozdulat is lehet okozójuk.
4. A vádli megerőltetése Az Achilles-ínnak igen fontos szerepe van a lábak mozgásában.

A pajzsmirigy hormonokkal is kapcsolatban állnak az inak. Kutatások megállapították, hogy a túlműködés során a kollagén szintje csökken, az alulműködés pedig épp ellentétes hatást fejt ki, azonban ilyenkor a glikozaminoglikánok jobban lerakódnak, ami pedig hozzájárulhat az ízületek merevségéhez és a csuklótáji alagút szindrómához. Érdekes módon azonban a pajzsmirigy hormonok elősegítik az tenociták osztódását, és meggátolják a sejthalált apoptózist.

Tehát a sem a túl magas sem a túl alacsony szintjük nem jó. Ezért fontos, hogy a pajzsmirigy hormonok is a megfelelő szinten legyenek! Ezen kívül a parathormon amely a kalcium anyagcserében vesz részt és a glükortikoidok pl. Mindenképp azt javaslom nektek, hogy rendszeresen menjetek el hormonvizsgálatra és amennyiben valahol eltérések vannak, orvos segítségével derítsétek, ki hol lehet a probléma és e szerint táplálkozzatok a hormonszintünket is befolyásolhatjuk az étrenddel.

• Gyógyszerek ízületek és szalagok számára. Sport táplálkozás ízületek és ínszalagok számára
• Ízületek folyadék a térdben
• Nemzetközi kutatási eredmények alapján a 3 hónapos hialuronsavas kezeléssel tartósan hónapon keresztül enyhült a fájdalom és javult az ízületi funkció.
• Gyakori sportsérülések 40 felett - focitól a futásig
• Részleges bokaszalag szakadás angolul
• A 4 leggyakoribb ok a térdfájdalom mögött - Ezüstfény Magánklinika

Plusz infó: Egy érdekes kutatásban azt találták, hogy a béta receptor blokkolók, melyeket magas vérnyomásra adnak a tenociták számát csökkentette. Tehát akik ilyen gyógyszert szednek, nagyobb veszélynek vannak kitéve, íngyulladás szempontjából. Szerintem ettől szép az emberi test, végső soron rengeteg minden összefügg, rengeteg mindennel. Általában nem is egy kialakító ok ízületek és ínszalagok sérülése a sportolókban, hanem sokkal több, ezeket érdemes megszüntetni!

Pár szóban összefoglalva mit tegyünk az ín egészségének megőrzéséért: — Sportoljunk! Aludjunk jókat növekedési hormon miatt fontos — ha kell, természetes alvást segítő komplexet bevetve!